wyciskanie hantli na klate

Poniedziałek Po pracy szybka szamka i na siłke klate z tricem spompować :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Wyciskanie sztangi paska 4x10 3. Rozpietki hantle skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=WHIELuAE6LM 4a. Wyciskanie hantli złączonych skos 3x10 4b.Prostowanie przedramion linka młotkowo 4x12 [...]

Ja bym Ci radził wyciskanie robic po wyciskanie nie wiem co inni powiedzą. Takze na klate zrob tak: Wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie i po tym rozpiętki. A jeżeli chodzi o przenoszenie hantla to możesz to wyzycic wcale z tąd, bo co za dużo to nie zdrowo. Tyle co do klaty. Co do barków: Zamiast robic dwa razy to samo cwiczenie możesz zmienic [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

[...] szerokim podchwytem sztangi 3 serie uginanie wąskim podchwytem sztangi 3 serie uginanie nachwytem sztangi , lub uchwytem młotkowym hantli też 3 serie Na triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ( ok 15cm rozstaw dłoni ) 3 serie na barki to już pisałem wcześniej, też 3 ćwiczenia. na plecy: [...]

11.05.2016 Trening Góry Wyciskanie hantli skos: 20kgx9 20kgx9 20kgx9 Podciąganie: REP GOAL:49 Wiosłowanie hantlem: 22kgx12 22kgx12 22kgx12 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx10 21kgx9 21kgx9 Uginanie sztangi stojąc: 20kgx12 20kgx8 20kgx8 Komentarz: Wyciskanie hantli: Krótsze przerwy niż [...]

Witam. Push , pull , legs do oceny. Niestety mam podstawowy sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

7.01.11r. Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko. Wyciskanie hantli 15*16kg/12*18,5kg 10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem) 12*10kg 12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg [...]

[...] ok 7min rozciagam się i przypinam trenowany w danmy dniu mieęsień tak na wystudzenie organzimu i poprawe separacji. We wtorek robiem taki trening i zakwasy mam do teraz 1. wyciskanie sztangi płaska 2s.rozgrzewka 20/15powtrz 4s. 10-12powtrz 2. seria łączona wyciskanie hantli głowa w dół / rozpietki z hantelkami na płaskiej 4s. 10-12 [...]

[...] 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami [...]

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]

[...] tak dodatkowo: zamówiłem 2,4kg izolatu activlaba na allegro. cena 160zł, ponieważ termin krótki :D A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6 pompki na poręczach 2/2/2/2/2/2 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 15/15/15 WL wąsko 12/10/8/6/4/2 wyciskanie [...]

Dzięki Bull. Aż się zaczerwieniłam :-) Jak to miło wrócić do rzeczywistości po urlopie. Na prawdę! Może mam już jakieś dziwne zmiany w mózgu, ale naprawdę na urlopie tęskniłam do czystej jak łza miski oraz treningów. Wczorajszy omlet na śniadanie to była dla mnie ogromna przyjemność po 10 dniach jedzenia owsianki zapijanej białkiem. I wreszcie [...]

[...] stojąc/siedząc, prostowanie nóg na maszynie siedząc Piątek: Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie, Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki [...]

[...] to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie wąsko na 60 kg robiąc po poręczach. Tak to nie pamięam 2. Mój trening aktualnie wygląda tak pon klata+przód i tył barków * wyciskanie hantli głową w dół 4x10 [...]

[...] na prostych nogach, nawet na minimalnym ciężarze, ale sam wiesz, czy możesz, czy nie możesz. Jak nie, to zostaw łydki x4 Dowal tylko serii, nogi to wielka partia barki: wyciskanie siedząc x3 do klatki rozumiem unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 Spoko czwartek [...]

[...] czekolada. Oceńcie czy widoczne jakieś zmiany co do techniki w porównaniu do zeszłego tygodnia - starałem się zastosować Wasze rady. Wtorek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31,36,41 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wagi hantli c) rozpiętki skos 3x12 nie wagi hantli Biceps: a) uginanie ramion ze [...]

Eksperyment Dzień 6 Trening: A1. Wyciskanie hantli skos 3x6 40X0 9kg/łapka -10sek A2. Wyciskanie sztangi skos 3x12 20X0 20kg -10sek A3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x25 10X0 16kg -2min tempa j.w B1. Podciąganie neutral/podchwyt 3x6 CC + 2,5kg B2. Wiosło sztangą 3x12 25kg B3. Podciąganie hantli w leżeniu 3x25 6kg/łapa Miska:: [...]